A maioría dos métodos de perda de peso baséanse en prohibicións, un aumento da actividade física ou instrumentos médicos adicionais ou aditivos.
Non obstante, hai sistemas moi inusuales. E o máis destacado deles é a dieta de Ducan. Isto permítelle perder máis de 30 quilogramos segundo a duración do curso.
A esencia e os principios
Esta tecnoloxía foi desenvolvida polo nutricionista francés Pierre Dukan. En si mesmo, divídese en 4 niveis. Dous deles pertencen á fase activa da queima de graxa e outros dous para consolidar o resultado conseguido. Sen realizar un dos pasos, a dieta de Ducan perderá a súa eficacia.
A conclusión é que a nutrición cambia cando se move ao longo do curso. Por exemplo, a dieta expresa Ducan comeza cun menú de proteínas. Só os alimentos proteicos obriga ao corpo a procesar os depósitos de graxa para obter a enerxía requirida para el. Se se inician estes procesos, é necesario engadir verduras á dieta. Grazas a eles, o corpo está saturado de vitaminas útiles e elementos de rastrexo.
Regras dietéticas
Regras nutricionais de nutrición:
- É necesario comer o maior número posible de alimentos salgados.
- Beba polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
- Os esquíos pódense comer tanto como queiras, independentemente do tempo e da cantidade.
- É necesario seguir estrictamente todas as regras e fases da metodoloxía. Se non, non recibirás o resultado desexado.
- Para calcular correctamente a inxestión diaria de calorías, debes usar a calculadora de peso para a dieta de Dukan.
- A duración da tecnoloxía depende de canto necesites para perder peso.
A orde dos pasos
Paso:
- A dieta de Ducan. Esta é a fase máis curta, cuxo propósito é acelerar os procesos metabólicos.
- Cambiar. Esta é a fase clave na que se queiman as capas de graxa.
- Arranxación. Se se consegue o resultado, debe determinarse. O corpo comeza a acostumarse a un novo estado.
- Estabilización. Segundo un nutricionista, esta fase debería estenderse á vida ata o final dunha persoa. O resultado só se pode conservar deste xeito.
Antes de comezar a metodoloxía, tes que prepararse. Primeiro póñase en contacto co seu médico e coloque con el se pode aplicar esta dieta ao seu corpo. Se deu o ben, podes comezar a prepararse. Para que a primeira etapa (ataque) non chegue ao corpo, é necesario durante 14 días ata que comece a reducir a cantidade de azucre e sal. Pouco a pouco é necesario eliminar os produtos de cocción e cocidos comprados da dieta. Pódense substituír polas receitas propostas para esta tecnoloxía.
pros e contras
Esta tecnoloxía única ten puntos fortes e débiles.
Vantaxes:
- O sobrepeso sae rapidamente nas fases iniciais. Grazas a isto, unha persoa reforzouse psicoloxicamente cando cambia o seu obxectivo final.
- Unha variedade de nutrición.
- A capacidade de adherirse ao menú con forma en diferentes condicións. Un indicador moi importante para as persoas que traballan moito.
- Non hai restricións de tempo en comidas e porcións.
Defectos:
- A dieta contén unha gran cantidade de proteínas que sobrecarga o traballo dos riles e do fígado.
- O nivel de colesterol nocivo no sangue aumenta.
- Unha pequena cantidade de fibra. Moi a miúdo hai problemas de como funciona o tracto do estómago.
Menú
O resultado xeral depende da corrección do menú da dieta Ducan para todos os días. Táboa cunha dieta semanal:
| día da semana | Bote | Menú aproximado |
| Luns | 1 | Omlet nunha tixola de 3 ovos, varias pezas de filete de polo |
| 2 | Queixo de gran | |
| 3 | Oído | |
| 4 | Cazola feita de queixo granular cottage e dous ovos | |
| 5 | Peito de polo cocido con allo e cenorias | |
| Martes | 1 | Filloas con queixo cottaña, xamón |
| 2 | 5 paus de cangrexo | |
| 3 | Carne cocida con verduras ao vapor | |
| 4 | Iogur natural | |
| 5 | Filete de salmón cocido con herbas | |
| Mércores | 1 | Omle de tres ovos, filetes de peixe branco |
| 2 | Bolo caseiro | |
| 3 | Caldo de polo suave con dous ovos | |
| 4 | Filloas segundo a receita de abaixo, canela | |
| 5 | Marisco con follas de leituga | |
| Xoves | 1 | Bush de Bran coa adición de vainilla |
| 2 | 3 franxas de queixo sólido, xamón | |
| 3 | Omlet con pezas de peito de polo | |
| 4 | Queixo granular Cottage, Kefire de vidro | |
| 5 | Carne ao vapor con maionesa na casa | |
| Venres | 1 | Little Symga, omte de dous ovos |
| 2 | Un vaso de iogur natural, un puñado de salvado | |
| 3 | Oído | |
| 4 | Maionesa doméstica, dous ovos cociñados | |
| 5 | Albóndegas de polo | |
| Sábado | 1 | Dous software, tres pezas de peito de polo frito |
| 2 | 6 paus de cangrexo | |
| 3 | Filete de polo cocido | |
| 4 | Queixo de cereais con farelo | |
| 5 | Marisco con herbas frescas | |
| Domingo | 1 | Queixo crema, 2 tostadas |
| 2 | Queixo de gran | |
| 3 | Bisté de tenreira, caldo de peixe | |
| 4 | Bolo de casa | |
| 5 | Polo cocido |
Na próxima semana é necesario engadir tantas ensaladas de verduras proteicas e verduras individuais. Todos os tipos de tratamento térmico son aceptables.
Que é posible e imposible
Cando falamos de produtos na dieta de Dukan, están nas etapas do ataque e permítense aínda máis:
- Polo, pavo, carne;
- Marisco;
- Peixe do mar Branco;
- Schinken, Buzenina;
- Salmo e filete de salmón;
- Ovos;
- Produtos lácteos (é recomendable consumir produtos de baixo contido de graxa);
- Verduras (preferiblemente herbas frescas e froitas de tempada).
Non se recomenda os produtos restantes.
Dieta Ducan: receitas
Con suxeición a esta tecnoloxía, hai algúns pratos que foron especialmente desenvolvidos para isto.
maionesa
Non podes usar maionesa non adquirida de acordo coas regras. Desenvolveuse unha salsa especial para iso. Para preparalo, necesitas 2 xema de ovo con ovos crus, 200 gramos de queixo suave, unha cucharadita de mostaza, un chisco de sal, unha culler de sopa de aceite de parafina, a mesma cantidade de vinagre de sidra de mazá e zume de limón.
Accións:
- Mestura todos os ingredientes, coa excepción do zume de limón, o vinagre de sidra de mazá e o aceite de parafina nunha batedora.
- Bater durante 3 minutos.
- Engade lentamente vinagre, zume e aceite.
- Bater durante 2 minutos. A maionesa está preparada.
Sopa
Para preparar unha sopa rápida e abundante, necesitas dous ovos, 200 gramos de filete de polo, cebola verde, perexil e eneldo.
Accións:
- Hai que cociñar caldo de polo con filete.
- A continuación, bate dous ovos e engádese á sopa.
- Despeje con verdes finamente picados.
Dieta Ducan: contraindicacións e efectos secundarios
En tales circunstancias, esta tecnoloxía universal ten certas contraindicacións:
- Enfermidades renales e hepáticas.
- Problemas co sistema cardiovascular.
- Aumento da presión.
- Enfermidades comúns.
- Problemas co xenitarista.
- Gastrite e úlceras.
- Embarazo e lactación.
Se a tecnoloxía se realiza correctamente, faltan efectos secundarios. En poucos casos, poden producirse trastornos de cadeira, estómago e intestino, os problemas do traballo dos riles e do fígado.
Nutrición de Dyukan: revisións e resultados
"Non vin unha única metodoloxía mellor que a dieta de Ducan. Antes de comezar, apenas entendín como me meto.
"E a nutrición de Ducan axudoume a devolver a figura despois do embarazo. Non puiden eliminar o exceso de peso sobre un xeito clásico. Seleccionei esta técnica no consello do dietólogo. Gustoume moito. Parecía que a tiven realmente. Non parecía ter diminuído durante 10 anos. Este sistema é difícil. No seguinte estudo, todo é sinxelo.
Saír da nutrición
O resultado só se conserva con varias medidas. En primeiro lugar, é necesario organizar un día de proteínas cada semana. En segundo lugar, é necesario aumentar a actividade física. En terceiro lugar, bebe a maior cantidade de auga pura posible.
A dieta de Ducan é moi eficaz, pero non é adecuada para todos. Use o seu médico antes de comezar a súa aplicación. Se apareceron sensacións estrañas ou dolorosas durante a execución, négase a levar a cabo a metodoloxía.